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小球哑铃茬家唔也狂练肌肉编制

发布时间:2020-11-20 15:43:14 编辑:笔名

每天只需15分钟就能够锻造健康又纤细的身材?的确如值得一提的是此,我们每天在家只需利用小道具,花上15分钟来做一套简易的美体操,好身材自然而然就会光顾我们每一个人。

事前准备很简单,只要一个体操球或是相同大小的球体,两个哑铃就是全部的装备。现在就开始舒展身体,跟着我们来开始15分钟美体之旅吧。

1、事前热身操:

双手伸展,握住体操球。手臂伸直举起与胸部同高,然后渐渐将手臂向上伸展直至两手臂贴近耳侧,而脚步动作则是由原先的并拢跳成与肩同宽。这样的步骤持续来回坚持三分钟左右。

2、单臂支撑动作

锻炼部位:肩、腿部肌肉、后臀肌肉

身体侧躺在体操垫上,用靠近地面的那只手臂撑起身体。同样,靠近地面的那条腿向后弯曲,另外一条腿与地面保持45度的距离。然后,另外一只手臂慢慢从身侧向上举,眼睛注视着这只手上的指尖。因为这个动作的难度会有一些高,所以只要坚持20秒左右即可,然后换另外一侧再做一次,一共2个来回。

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